Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Aerobni, kombinirani vježbe s otporom mogu povećati snagu mozga preko 50 godina

Anonim

Kombinacija aerobnih i otpornih vježbi može znatno potaknuti moć mozga 50-ih godina, pronalazi najopsežniju pregled dostupnih dokaza do danas objavljenih u online izdanju British Journal of Sports Medicine .

oglas


I učinci su bili vidljivi bez obzira na trenutno stanje zdravlja mozga pojedinca, pokazuje analiza.

Fizička vježba za starije odrasle osobe smatra se obećavajućim sredstvom za skrivanje ili zaustavljanje pada zdravlja mozga i kognitivnih sposobnosti. Ipak, dokazi o njegovim koristima nisu sigurni, uglavnom zbog pretjerano restriktivnih kriterija za uključivanje u objavljenim pregledima do sada, kažu istraživači.

U nastojanju da isprobaju neke od tih praznina, sustavno su pregledali 39 relevantnih studija objavljenih do kraja 2016. godine kako bi se procijenio mogući utjecaj različitih tipova, intenziteta i trajanja vježbanja na zdravlje mozga starijih od 50 godina.

Uključivali su aerobnu vježbu; trening otpornosti (kao što su utezi); višekomponentna vježba, koja sadrži elemente aerobnog i otpornog treninga; tai chi; i yoge u njihovoj analizi.

Analizirali su potencijalni učinak tih aktivnosti na ukupni kapacitet mozga (globalna spoznaja); pozornost (trajna budnost, uključujući sposobnost brzog obrađivanja informacija); izvršna funkcija (procesi odgovorni za ponašanje usmjereno na cilj); memorija (pohrana i dohvat); i radna memorija (kratkoročna primjena pronađenih podataka).

Prikupljena analiza podataka pokazala je da vježbanje poboljšava moć mozga od preko 50 godina, bez obzira na trenutno stanje njihovog zdravlja mozga.

Aerobna tjelovježba znatno je poboljšala kognitivne sposobnosti dok trening otpora imao izražen učinak na izvršnu funkciju, memoriju i radnu memoriju.

Dokazi su dovoljno jaki da preporuče propisivanje obje vrste vježbi za poboljšanje zdravlja mozga u preko 50 godina, kažu istraživači.

Podaci su pokazali da Tai Chi također poboljšava kognitivne sposobnosti, što podupire nalaz prethodno objavljenih studija, ali analiza se temelji na samo nekoliko studija, upozoravaju istraživači, pa ih treba potvrditi u velikim kliničkim ispitivanjima.

Ipak, to je važan nalaz, predlažu, jer vježbe poput tai chi mogu biti prikladne za ljude koji nisu u mogućnosti učiniti više izazovnih oblika tjelesne aktivnosti.

I u pogledu koliko i koliko često analiza podataka pokazala je da je sesija trajala između 45 i 60 minuta, od umjerenog do snažnog intenziteta i bilo koje frekvencije, bila dobra za zdravlje mozga.

Istraživači ukazuju na neka moguća ograničenja njihovog pregleda: njihovi su dokazi bili ograničeni samo na studije nadgledane vježbe i koje su bile objavljene na engleskom jeziku.

Ipak, zaključuju: "Rezultati ukazuju da je vježbeni program s komponentama obuke aerobnog i otpornog tipa, barem umjerenog intenziteta i najmanje 45 minuta po sesiji, onoliko dana u tjednu što je više moguće, korisno za kognitivne u odraslih osoba starijih od 50 godina. "

oglas



Izvor priče:

Materijali koje pruža BMJ . Napomena: Sadržaj se može uređivati ​​za stil i duljinu.


Referenca dnevnika :

  1. Chun Liang Hsu, John R Best, Jennifer C Davis, Lindsay S Nagamatsu, Shirley Wang, Lara A Boyd, GY Robin Hsiung, Michelle W Voss, Janice Jennifer Eng, Teresa Liu-Ambrose. Aerobna tjelovježba promiče izvršne funkcije i utječe na funkcionalnu neuralnu aktivnost među starijim odraslim osobama s vaskularnim kognitivnim oštećenjem . British Journal of Sports Medicine, 2017; bjsports-2016-096846 DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096846